Lo que el Método Valquiria +35 enseña a cada mujer
Si llegaste hasta aquí es porque algo dentro de ti dijo: “Ya basta. Quiero volver a sentirme fuerte.” Y ese impulso vale oro.
Porque después de los 35, decidir empezar a entrenar no es un capricho: es un acto de autocuidado, de valentía y, sí, de amor propio.
En el artículo anterior te conté por qué la rutina Full Body es el mejor punto de partida.
Hoy vamos con la pregunta que todas se hacen: ¿y ahora cómo empiezo?
La respuesta no es glamourosa, pero es liberadora:
Empiezas con lo que tienes, donde estás, y dándole a tu cuerpo lo que necesita… no lo que ves en las redes sociales o lo que hace tu amiga.
Tu cuerpo después de los 35 no está “mal”… solo necesita fuerza.
La perimenopausia, la menopausia y los cambios hormonales no son un castigo, son transiciones naturales… pero intensas.
Y aunque a veces sientas que tu energía se esconde, que tu libido bajó o que tu cuerpo cambia sin avisar, el trabajo de fuerza puede devolver equilibrio a todo eso.
Por ese motivo siempre les comento a mis asesoradas que entrenar no solo remodela tu físico: entrenar cambia cómo respiras, cómo duermes, cómo te concentras y hasta cómo deseas.
Esto no es la poesía que escribo. Es biología.
¿Qué necesita realmente una mujer +35 para empezar a entrenar?
No necesitas una banda rosa, no necesitas una rutina viral de TikTok o Instagram, no necesitas mil suplementos.
Lo que necesitas es esto:
- Movimientos simples y bien hechos
Sentarte y levantarte. Empujar. Tirar. Caminar con peso. Estabilizar el core.
Esas acciones básicas son las que tu cuerpo quiere aprender de nuevo. - Una dosis de fuerza fácil de sostener
No entrenes para matarte. Entrena para volver mañana al gym.
La constancia debe convertirse en tu nueva hormona favorita.
Entender que el progreso se siente antes de que se vea
Esto es algo que siempre les explico a mis clientas, porque cambia la perspectiva desde el día uno: los primeros 2–3 meses, la mayoría de los cambios son neurológicos, no físicos.
Tu cuerpo está aprendiendo a mover peso, a activar músculos, a coordinarse.
Todo ocurre por dentro: cerebro, sistema nervioso, técnica, estabilidad.
Y aun así muchas mujeres llegan con una expectativa poco realista:
Quieren ver en tres meses los mismos resultados que una persona que lleva dos o más años entrenando, y no funciona así.
Primero duermes mejor, después respiras mejor, luego sube tu energía, más tarde tu libido…
Y recién ahí empiezas a notar cambios visibles: fuerza, forma, firmeza, postura.
Los resultados “de foto” son el final del proceso.
Lo primero que cambia es cómo funciona tu cuerpo, no cómo se ve.
- Un plan hecho para tu etapa, no para tu ego
Si estás cansada, ajustas.
Si tienes días fuertes, cargas un poco más.
Tu ciclo hormonal cambia: tu entrenamiento también.
No se trata de ser perfecta, sino de ser intencional.
Los errores más comunes cuando empiezas a entrenar después de los 35
Aquí te ahorro meses de frustración:
Hacer solo cardio.
Quema calorías, sí.
Construye músculo, no.
Y el músculo es tu mejor amiga hormonal después de los 35.
Hacer rutinas aleatorias cada día.
Tu cuerpo necesita repetición para aprender.
Saltando rutinas no progresas: sobrevives.
No dar prioridad al sueño.
Dormir mal es perder músculo. Literalmente.
Pensar que estás empezando tarde.
No existe “tarde”. Solo existe “ahora que decidiste”.
Qué puedes esperar en tus primeras 6 semanas
Esta es la parte que enamora:
Semana 1–2: torpeza deliciosa. Descubres músculos que no sabías que existían.
Semana 3–4: energía elevada. Respiras mejor. Te mueves mejor. El ánimo sube.
Semana 5–6: primeras señales visibles. Más firmeza, menos hinchazón, mejor postura, más deseo.
A veces el cuerpo tarda. Pero siempre responde.
El mensaje final: tu cuerpo no quiere menos. Quiere mejor.
No tienes que convertirte en atleta. No tienes que ser perfecta (nadie lo es).
Solo tienes que dar el primer paso… y repetirlo.
A partir de los 35, entrenar ya no es opcional: es una herramienta para tu salud, tu vitalidad, tus hormonas y tu deseo.
Y cada mujer que empieza a entrenar a esta edad descubre la misma verdad:
No estás empezando desde cero. Estás empezando desde la experiencia.
Y eso, amiga, es PODER.
Con cariño
The Valquiria Fit
Sabrina Da Costa
Hola soy Sabrina… entrenadora personal y coach deportiva, mejor conocida como The Valquiria Fit!! Entrenadora personal, coach Transformacional, líder y autora del libro “Amor, Exilio, Conexión”. Potencializo y ayudo a mujeres a sanar su relación con su cuerpo, a reconectar con su fuerza interna y a entrenar desde el amor, la consciencia y la estrategia. Trabajo con ciencia, con alma y con una mirada integral: emocional, física y mental